La flexibilidad es una de las cualidades físicas
fundamentales que tenemos que trabajar para mantener un buen nivel de
condición física. Todos asociamos la flexibilidad a la capacidad de
movernos con soltura y de realizar movimientos con una cierta amplitud.
Un gesto típico es el de flexionamos hacia delante con las piernas
flexionadas, para ver si podemos tocar el suelo o los dedos de los pies.
Los deportes que implican gran amplitud en sus movimientos
(lanzamiento jabalina, gimnasia deportiva, natación, etc), siempre han
dado una gran relevancia al trabajo de la flexibilidad en sus programas
de entrenamiento. Sin embargo en el entrenamiento generalmente se ha
dado más importancia al nivel de fuerza, resistencia y velocidad para
el rendimiento deportivo, relegando la flexibilidad a un segundo plano,
como ejercicio preparatorio en los calentamientos, o como medio de
recuperación en las vueltas a la calma. Y es que la flexibilidad se
asocia con facilidad a la gimnasia suave y a las actividades orientadas
hacia la salud, y muy poco a la potencia y al metabolismo energético
por lo que no se le presta mucha atención. Pero con el progreso de la
ciencia y la cultura del entrenamiento se está dando cada vez más
importancia a esta cualidad y no sólo para prevenir lesiones por
sobrecarga, sino para alcanzar más rendimiento muscular. El rendimiento
muscular no sólo requiere un gran nivel de fuerza para contraerse con
fuerza y/o velocidad, sino un buen nivel de coordinación para que el
músculo trabaje con soltura, y de flexibilidad para que el músculo pueda
trabajar aprovechando toda su amplitud natural, así como la de la
articulación que moviliza. Los 2 últimos factores, coordinación y
amplitud de movimientos se desarrollan con el entrenamiento de
flexibilidad, de ahí la importancia de esta capacidad. Tabla de
Contenidos [Ocultar] 1 Movilidad articular y estiramiento muscular 2
Factores que influyen Movilidad articular y estiramiento muscular
la-flexibilidad-movilidad-articular-y-estiramiento-muscularLa
flexibilidad incluye 2 manifestaciones fundamentales para la preparación
física: La amplitud del movimiento articular, y la capacidad del
músculo para alargarlo al máximo. La capacidad de movilizar
voluntariamente la articulación en toda su amplitud fisiológica se
denomina movilidad articular. La movilidad articular la identificamos
en los movimientos que exploran el recorrido máximo de uno de los
movimientos posibles para una articulación, o la suma de todos
(circunducciones o círculos con una articulación). Para que una
articulación pueda movilizarse en este sentido tiene que haber un
equilibrio entre todos músculos que la movilizan, pues un músculo
acortado o lesionado puede impedir el libre movimiento (por ejemplo las
contracturas de la columna vertebral, que impiden la libre articulación
de las vértebras). La capacidad de alargar un músculo al máximo dentro
de sus límites naturales es lo que identificamos como estiramientos.
Afecta al músculo, tendones, ligamentos e incluso la piel, aunque la
parte más elongable es el músculo. Esta capacidad se puede aislar en un
músculo, aunque normalmente al estirar incidimos sobre una cadena de
músculos que colaboran en un movimiento (por ejemplo cuando estiramos la
parte posterior de las piernas, que alongamos varios músculos). A
veces se habla de elasticidad muscular, pero este término se puede
confundir fácilmente con el efecto de muelle o resorte que los músculos
aplican por ejemplo en el salto o en la carrera. Factores que influyen
la-flexibilidad-factores-que-influyenLa mayor dificultad que encontramos
al querer realizar un movimiento de flexibilidad, es la rigidez
muscular. Al querer estirarnos, ponemos duros los músculos que estiramos
y los contrarios, convirtiendo el estiramiento en un ejercicio de
fuerza con el que vencemos la resistencia que nos ofrece la musculatura
contraída. Esto es independiente de que el músculo esté más acortado o
no, y forma parte de la coordinación que tengamos. La capacidad de
relajar todos los músculos que no intervengan en un movimiento es un
aspecto de la coordinación que hay que desarrollar para liberar a
nuestra musculatura y permitirla desarrollar los movimientos más
amplios. La relajación está directamente relacionada con la
respiración. Cuando la respiración es profunda y relajada, se activan
resortes que permiten relajar la musculatura, por eso es muy importante
coordinar el estiramiento con la respiración. En esta perspectiva,
vamos a convertir el estiramiento en un movimiento de coordinación por
medio del cual vamos a buscar la relajación de la musculatura, para que
al reducir todas las resistencias externas al movimiento, podamos
estirar el músculo en su máxima amplitud. La temperatura es un elemento
esencial en el entrenamiento de la flexibilidad. El frío aumenta la
viscosidad muscular y perjudica este tipo de trabajos. Por eso es
fundamental realizar un buen calentamiento previo para que la
musculatura esté perfectamente activada y poder alargarse en las mejores
condiciones porque el estiramiento no deja de ser un acto agresivo para
la musculatura, por muy tranquilo y estático que sea. En este sentido
también tenemos que procurar un entorno cálido para trabajar en calma y
para ello hay que buscar lugares con buena temperatura y en su defecto
estar muy bien abrigados.Hugo Ariel Cascia Stretching Coach
Mi objetivo es trabajar aplicando
todo mi conocimiento y experiencia, para que mis alumnos obtengan como resultado,
un cuerpo saludable, Flexible,
proporcionado y alineado,sin sobreexigencias.
